Lubuklinggau – Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh, sodara-sodara sekalian! Pernah nggak sih lu kagak bisa merem semalaman? Udah muter-muter di kasur kek cacing kepanasan, tapi ngantuk kagak dateng-dateng. Nah, kalo udah begini, namanya insomnia, alias penyakit susah merem. Kalo kagak segera diobatin, bisa-bisa lu ngantuk mulu di warung, rapat RW ketiduran, sampe di musholla dengkul ketemu bantal.
Tenang aje, di sini ane kasih bocoran cara ampuh biar lu cepet tidur dan pulas kek bayi abis mimik susu. Yuk, mari disimak baik-baik, jangan sambil ngemil kerupuk berisik, tar nggak fokus!
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Bang, ini penting! Tubuh lu butuh jadwal yang pasti, kagak bisa seenak jidat. Kalo mau cepet tidur, cobalah tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari. Bayangin aje kayak jadwal abang tukang roti keliling tiap subuh lewat, warga udah siap beli. Nah, tubuh lu juga gitu, kalo dilatih disiplin, ntar ngantuk dateng sendiri, kagak perlu dibujuk-bujuk pake lagu nina bobo.
2. Mandi Air Hangat Sebelum Merem
Mandi air anget sebelum tidur tuh ibarat minum es cendol pas panas-panas beuh, bikin adem pikiran sama badan. Air anget bikin otot-otot lu rileks, jadi kagak tegang kek kawat jemuran. Coba deh, mandi air anget, terus pake baju paling adem, merem deh lu kek orang pingsan!
3. Makan Karbohidrat yang Nyantai
Eitsss… makan karbo tuh bukan berarti habisin nasi padang dua bungkus pas mau tidur. Yang ada malah begah! Makan karbohidrat ringan aje, contohnya pisang, apel, atau kentang rebus. Jadi perut kenyang tipis-tipis, otak tenang, merem pun gampang. Kalo kebanyakan? Besok lu susah boker, rugi bandar!
4. Latihan Napas Metode 4-7-8
Nah, ini teknik sakti mandraguna dari negeri barat sono. Gampang kok caranya:
- Rebahan manja di kasur
- Lidah nempel di langit-langit mulut
- Tarik napas hidung 4 detik
- Tahan napas 7 detik
- Buang pelan-pelan 8 detik
Lakuin berulang-ulang, insya Allah lima menit kemudian lu udah masuk alam mimpi ketemu mantan.
5. Jauhi Makanan Berlemak
Bang, kalo mau cepet tidur, jangan sok jago makan gorengan satu baskom jam 10 malem. Lemak bikin perut kerja rodi pas lu pengen istirahat. Mending minum teh chamomile kek orang bule, atau makan ikan, biar otak adem, perut jinak, tidur pun merem nyenyak.
6. Jauh-Jauhin HP Sebelum Bobo
Ini nih kebiasaan bocah zaman now udah ngantuk, eh malah scroll TikTok sampe ayam berkokok. Saran ane, matiin HP sejam sebelum tidur. HP tuh ibarat lampu disko, bikin mata melek padahal badan udah lemes. Cahaya biru HP bikin hormon ngantuk kabur entah kemana. Udah, taruh HP di luar kamar kalo perlu!
7. Coba Jurus Tidur ala Tentara
Jurus tentara alias metode militer ini katanya ampuh banget. Tentara kan kudu bisa tidur di medan perang, masa lu kagak bisa tidur di kasur empuk?
Caranya:
- Rebahan manis di kasur
- Rileksin otot muka, pundak, dada
- Tarik napas dalem-dalem
- Bayangin suasana damai, misal lu lagi mancing di empang belakang rumah, tenang, angin semilir… eh keburu tidur deh!
8. Relaksasi Otot Progresif
Ini nih cara tidur kilat 30 detik versi orang rileks. Nama kerennya Progressive Muscle Relaxation. Tekniknya simpel:
- Rebahan, pejam mata
- Tarik napas pelan
- Tegangin otot muka, terus rileksin
- Lanjut ke leher, bahu, lengan, sampe ujung kaki
- Rasain otot lu lemes kaya agar-agar.
Begitu udah rileks semua, dijamin udah nyebur ke dunia mimpi!
9. Olahraga Ringan
Kalo habis minum kopi sore tapi mau tidur cepet, coba olahraga ringan. Jangan yang ngangkat galon lima biji, cukup yoga atau stretching. Olahraga ringan bikin badan capek sehat, pikiran rileks, dan otak nyuruh lu bobo cepet. Bonusnya, badan kagak gampang pegel.
10. Dengerin Musik Adem
Jangan salah, musik juga bisa jadi kunci. Pilih musik yang ketukannya pelan, 60–80 BPM gitu, atau suara hujan, suara ombak, jangkrik di kebon. Bayangin lu lagi rebahan di saung pinggir sawah sambil denger gemericik air. Sungguh nikmat mana lagi yang kau dustakan?
11. Terapi Visualisasi
Terakhir, jurus andalan: guided imagery alias ngelamun terarah. Rebahan, pejam mata, tarik napas, terus bayangin lu liburan ke pantai sepi, pasir halus, suara angin, bau laut… Fokus sama detilnya: suara burung, ombak pelan, aroma kelapa muda. Ntar tau-tau lu udah kebablasan ke mimpi indah.
Penyebab Susah Tidur, Biar Kagak Diulang Lagi
Udah tau cara tidur cepet, jangan bikin blunder lagi ye, Bang. Ini nih biang keladi yang bikin lu merem kagak pulas:
- Makan manis kebanyakan sebelum tidur
- Main HP sampe ketiduran
- Kamar bising, gerah, lampu terang kayak studio syuting
- Olahraga berat malem-malem
- Ngopi atau minum teh hitam deket-deket jam tidur
- Dapet kabar bahagia sampe overthinking
- Makan pedes sampe mulas
- Bantal guling kagak pernah dicuci, bau apak!
Nah, mending lu hindarin tuh kebiasaan. Biar tidur lu kayak bayi, mulus sampe Subuh.
Kapan Harus ke Dokter?
Kalo udah nyoba jurus-jurus di atas tapi masih kagak bisa tidur, jangan gengsi. Mendingan periksa ke dokter, biar tidur lu normal lagi. Kalau perlu, mampir aje ke RUMAH SAKIT AR BUNDA LUBUKLINGGAU di sana lu bisa konsul sampe medical check up sekalian. Biar badan sehat, tidur pun nyenyak, kerja lancar, dompet tebel. Aamiin!
Begitu aje, Bang! Semoga bermanfaat. Jangan lupa share ke temen-temen yang tidur kagak bener, biar lu semua jadi penghuni mimpi indah. Terima kasih sudah berkunjung ke infocerdas.co.id
Source:
